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專瘦凸肚的低GL健康食：不復胖、不痛苦靠吃就能瘦的神奇減肥法

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專瘦凸肚的低GL健康食：不復胖、不痛苦靠吃就能瘦的神奇減肥法

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專瘦凸肚的低GL健康食：不復胖、不痛苦靠吃就能瘦的神奇減肥法

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商品訊息描述:

作者：南基善 The Light

出版社：三采

出版日：1060324

ISBN：9789863427834

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

你的凸肚肚怎麼來的？
第一本低GL瘦身飲食專書！
教你不挨餓、聰明吃，體驗10天，穩定瘦下3公斤！
營養學權威、健康飲食雜誌聯手製作
科學化的營養分析＋實用的健康飲食概念

★95道吃飽又能瘦肚子的最強食譜★
★14天低GL瘦肚計畫表★
★111種常用食材GL估算值快速查詢★

別再執著於GI與熱量，GL才是變瘦的關鍵
聰明選擇食物，健康吃對分量！

關於GL？

GI（升糖指數值）指的是食物中所含的碳水化合物被人體消化吸收的速度，及其提升的血糖值。
GI值越低，被消化吸收的速度越慢，越有助於控制食慾和減重。所以，你知道吃糙米比白米好、全麥麵包比吐司好。
但是，你知道自己究竟可以吃多少？

GL，則是將GI值與你吃的分量一併考慮。
（食物的GI值×碳水化合物含量） / 100

營養學博士的低GL瘦肚計畫：總GL應在70以下，總熱量低於1500kcal

所以你不用擔心西瓜太甜，因為一片西瓜，GL只有4。
不用怕義大利麵，因為一份奶油紅醬義大利麵，GL是18。
讓你吃一碗，就有半天飽足感的醬爆肉絲水芹飯，GL更是只有10。
若再搭配一份烤雞沙拉，一天的總GL也不過35，熱量更只有1210kcal！

所以，你該減半的不是熱量，而是GL值！

韓國低GL健康食營養學權威南基善概念構成
韓國健康飲食生活雜誌《The Light》食譜設計

從食材選擇、烹煮方式，到菜單設計（主食、拉沙、配菜）
95道最強低GL健康食譜，吃飯不用好痛苦，三餐開心吃，跟凸肚肚說掰掰！

作者簡介

專業1對1英文家教推薦大園 譯者介紹

劉徽

政大韓文系畢業，現為專職譯者。愛逛美食部落格，偶爾也自己下廚，翻譯過《今天吃什麼》、《金雷蒙的天台露營》等烹飪節目字幕，以及《初學者的點心烘焙教室》、《不失敗！真正超基本的烘焙書》等食譜。

概念篇〉專瘦凸肚肚的科學減肥法 低GL健康食

PART1 認識凸肚肚
我有凸肚肚的問題嗎？
你的凸肚肚怎麼來的？
男人的啤酒肚vs.女人的水梨腰
凸肚肚會引發各種疾病

PART2 認識GL
減少碳水化合物，消除凸肚肚！
該減半的不是熱量，是GL值
為什麼高GL值食物會讓你長肥肉？

PART3 認識低GL健康食
立即實踐！養成低GL飲食習慣
適合低GL健康食的最佳食材
妨礙低GL健康食的危險食材
低GL的烹調方式
避免高GL的烹調方式
均衡攝取三大營養
哪些食物會妨礙低GL健康食？

附錄 改變生活習慣，消除凸肚肚
①低GL的外食和飲酒
②消除凸肚肚的生活瑜伽

〈食譜篇 〉輕鬆消除凸肚肚的95道低GL健康食譜

低GL的基本料理祕訣

搭配低GL飲食的飯、湯、沙拉醬
糙米飯／大麥飯／燕麥飯／蘑菇大醬湯／黃太魚櫛瓜湯／紫蘇籽海帶芽湯／蛋花湯／蒜香油醋醬／檸檬橄欖油醬／優格醬／巴薩米克油醋醬

翻閱食譜前必看

低GL米食
豆腐飯／豆芽飯／杏鮑菇飯／高麗菜飯／白蘿蔔飯／雞蛋蒸飯／泡菜雞蛋蒸飯／嫩豆腐鮮菇雞蛋蒸飯／明太子雞蛋蒸飯／高麗菜雞蛋蒸飯／番茄雞蛋蒸飯

低GL生菜包飯
辣大醬燒堅果＋豆腐生菜包飯／紅燒秋刀魚＋生菜包飯／醬爆肉絲佐水芹菜＋生菜包飯／雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯／雞胸肉佐花生沾醬＋醃蘿蔔片包飯／醬燒香菇牛肉片＋生菜包飯／韓式燉菜＋生菜包飯／蒸肉＋蒸青菜配飯／娃娃菜捲／蔥拌豬肉＋生菜包飯／醬烤雞胸肉＋生菜包飯／韓式大醬炒花枝＋生菜包飯／韭菜什錦＋烤茄子／辣炒杏鮑菇＋蒜炒蝦仁＋生菜包飯／辣大醬燉蘑菇＋高麗菜包飯

低GL拌飯
番...

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行政院端出8年近兆元預算的前瞻基礎建設，內容包括綠色軌道建設、數位基礎建設、綠能基礎建設、水資源基礎建設及城鄉基礎建設。行政院長林全說：「如果一個投資計畫的環評搞很久，企業就不敢來，環評應明確、有效率」，表明環評制度的確有改革的必要；因此，環保署擬針對環評制度進行大幅改革，將環評責任交由目的事業主管機關；除環評法母法之外，至少同步修正7項子法、施行細則等法規。不可否認，擴大基礎建設若能有效執行，則對於促進投資及創造就業、經濟成長必有顯著的效果；但揆諸過去二、三十年來，許多重要的投資案及基礎建設都因環評制度疊床架屋、曠日廢時、或因中央與地方不同調，亦或民粹式的環保抗爭不斷而胎死腹中，最終遠離台灣而去，甚為可惜。

不可否認，環保意識抬頭對環境保護是好事，但過度的環保訴求，卻阻礙企業投資意願。台灣的環評制度主要是由環保機關「集中審查」，再加上環評大會的「否決權」，導致環境影響評估範圍無限上綱、審查時間冗長，審查效率低落。環保抗爭事件不勝枚舉，舉犖犖大者如：

一、反杜邦設廠事件：這宗於1986年的投資案是當時40年來台灣最大的投資案，資金共新台幣64億元；遺憾的是，因鹿港萬人陳情，反對杜邦設廠；杜邦在遭受長期壓力下，最終宣佈取消投資案，成為台灣首宗環保抗爭導致外商終止投資的事件。二、反六輕事件：肇於1986年台塑選擇宜蘭利澤興建六輕廠而引爆抗爭；1992年台塑將六輕廠移至雲林麥寮。因環評過關機會微乎其微，台塑集團過去八成投資在台灣，目前卻八成投資在海外。三、反拜耳事件：1994年底，德國拜耳公司向台灣提出投資500億，申請生產TDI(二異氰酸甲苯酯)，擬做為拜耳在亞洲營運中心；但當時的在野黨及環保人士抗爭，反對興建；徒使拜耳在1998年宣佈放棄投資案，將資金轉至美國德州設廠。四、國光石化爭議：國光石化開發案原是國光石化公司在2005年提出的大型石化投資開發案；原擬於雲林縣離島工業區興建石化工業區，後因環評未通過而於2008年轉往彰化縣，不料遇到更嚴重的生態問題。2011年，國光石化案在環團抗議下驟然喊卡，業者心灰意冷，進而轉往馬來西亞。如今，面對高度不確定的投資環境，石化業只得將重大投資轉向國外發展。除此，長榮航空也抱怨，政府的效率太差，桃園機場第三跑道要到2030年才能完工，興建一條跑道光是土地取得及環境評估便要耗掉十年時間。尤有進者，興建長達18年的機場捷運，迄今才通車，成為國內外笑柄；攸關後山居民返鄉安暢的「蘇花改」計畫完工期程也遙遙無期；又台積電在中科建12吋10奈米最先進晶圓製造廠、先是環保團體反對，後又遭護樹團體抗議，耽延建廠半年之久；最近又聽聞3奈米500億元投資計畫有意出走；而本來要在2017年作為世大運場館的台北大巨蛋BOT案，目前則處於停工狀態；BOT在台灣也成為企業的噩夢，望而卻步。今年1月中，台塑六輕四期擴建環評經過六年後回到原點，決議退回重做環境影響評估。台塑集團總裁王文淵只得無奈的表示：這叫台塑要怎麼在台灣投資？執政黨所提的前瞻基建諸多方案中必然會遭遇環評阻礙，影響執行；審慎修改環評法允有絕對必要，勿讓環評成為經濟發展的絆腳石。另一方面，環評修法也必然面臨諸多正反不同意見，端賴政府溝通克服。冀望環評修法與前瞻基建能相輔相成。(工商時報)

行政院端出8年近兆元預算的前瞻基礎建設，內容包括綠色軌道建設、數位基礎建設、綠能基礎建設、水資源基礎建設及城鄉基礎建設。行政院長林全說：「如果一個投資計畫的環評搞很久，企業就不敢來，環評應明確、有效率」，表明環評制度的確有改革的必要；因此，環保署擬針對環評制度進行大幅改革，將環評責任交由目的事業主管機關；除環評法母法之外，至少同步修正7項子法、施行細則等法規。不可否認，擴大基礎建設若能有效執行，則對於促進投資及創造就業、經濟成長必有顯著的效果；但揆諸過去二、三十年來，許多重要的投資案及基礎建設都因環評制度疊床架屋、曠日廢時、或因中央與地方不同調，亦或民粹式的環保抗爭不斷而胎死腹中，最終遠離台灣而去，甚為可惜。

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