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專瘦凸肚的低GL健康食:不復胖、不痛苦 靠吃就能瘦的神奇減肥法

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商品訊息描述:












  • 作者:南基善 The Light


  • 出版社:三采


  • 出版日:1060324


  • ISBN:9789863427834


  • 語言:中文繁體


  • 裝訂方式:平裝












內容簡介





你的凸肚肚怎麼來的?
第一本低GL瘦身飲食專書!
教你不挨餓、聰明吃,體驗10天,穩定瘦下3公斤!
營養學權威、健康飲食雜誌聯手製作
科學化的營養分析+實用的健康飲食概念




★95道吃飽又能瘦肚子的最強食譜★
★14天低GL瘦肚計畫表★
★111種常用食材GL估算值快速查詢★

別再執著於GI與熱量,GL才是變瘦的關鍵
聰明選擇食物,健康吃對分量!

關於GL

GI(升糖指數值)指的是食物中所含的碳水化合物被人體消化吸收的速度,及其提升的血糖值。
GI值越低,被消化吸收的速度越慢,越有助於控制食慾和減重。所以,你知道吃糙米比白米好、全麥麵包比吐司好。
但是,你知道自己究竟可以吃多少?

GL,則是將GI值與你吃的分量一併考慮。
(食物的GI值×碳水化合物含量) / 100

營養學博士的低GL瘦肚計畫:總GL應在70以下,總熱量低於1500kcal

所以你不用擔心西瓜太甜,因為一片西瓜,GL只有4。
不用怕義大利麵,因為一份奶油紅醬義大利麵,GL是18。
讓你吃一碗,就有半天飽足感的醬爆肉絲水芹飯,GL更是只有10。
若再搭配一份烤雞沙拉,一天的總GL也不過35,熱量更只有1210kcal!

所以,你該減半的不是熱量,而是GL值!

韓國低GL健康食營養學權威南基善概念構成
韓國健康飲食生活雜誌《The Light》食譜設計

從食材選擇、烹煮方式,到菜單設計(主食、拉沙、配菜)
95道最強低GL健康食譜,吃飯不用好痛苦,三餐開心吃,跟凸肚肚說掰掰!











作者簡介





專業1對1英文家教推薦 大園 譯者介紹

劉徽

政大韓文系畢業,現為專職譯者。愛逛美食部落格,偶爾也自己下廚,翻譯過《今天吃什麼》、《金雷蒙的天台露營》等烹飪節目字幕,以及《初學者的點心烘焙教室》、《不失敗!真正超基本的烘焙書》等食譜。











目錄





概念篇〉專瘦凸肚肚的科學減肥法 GL健康食

PART1 認識凸肚肚
我有凸肚肚的問題嗎?
你的凸肚肚怎麼來的?
男人的啤酒肚vs.女人的水梨腰
凸肚肚會引發各種疾病

PART2 認識GL
減少碳水化合物,消除凸肚肚!
該減半的不是熱量,是GL值
為什麼高GL值食物會讓你長肥肉?

PART3 認識低GL健康食
立即實踐!養成低GL飲食習慣
適合低GL健康食的最佳食材
妨礙低GL健康食的危險食材
低GL的烹調方式
避免高GL的烹調方式
均衡攝取三大營養
哪些食物會妨礙低GL健康食?

附錄 改變生活習慣,消除凸肚肚
①低GL的外食和飲酒
②消除凸肚肚的生活瑜伽

〈食譜篇 〉輕鬆消除凸肚肚的95道低GL健康食譜

低GL的基本料理祕訣

搭配低GL飲食的飯、湯、沙拉醬
糙米飯/大麥飯/燕麥飯/蘑菇大醬湯/黃太魚櫛瓜湯/紫蘇籽海帶芽湯/蛋花湯/蒜香油醋醬/檸檬橄欖油醬/優格醬/巴薩米克油醋醬

翻閱食譜前必看

低GL米食
豆腐飯/豆芽飯/杏鮑菇飯/高麗菜飯/白蘿蔔飯/雞蛋蒸飯/泡菜雞蛋蒸飯/嫩豆腐鮮菇雞蛋蒸飯/明太子雞蛋蒸飯/高麗菜雞蛋蒸飯/番茄雞蛋蒸飯

低GL生菜包飯
辣大醬燒堅果+豆腐生菜包飯/紅燒秋刀魚+生菜包飯/ 醬爆肉絲佐水芹菜+生菜包飯/雞胸肉佐辣蘿蔔絲+生菜包飯/雞胸肉佐花生沾醬+醃蘿蔔片包飯/醬燒香菇牛肉片+生菜包飯/韓式燉菜+生菜包飯/蒸肉+蒸青菜配飯/娃娃菜捲/蔥拌豬肉+生菜包飯/醬烤雞胸肉+生菜包飯/韓式大醬炒花枝+生菜包飯/韭菜什錦+烤茄子/辣炒杏鮑菇+蒜炒蝦仁+生菜包飯/辣大醬燉蘑菇+高麗菜包飯

低GL拌飯
番...

















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行政院端出8年近兆元預算的前瞻基礎建設,內容包括綠色軌道建設、數位基礎建設、綠能基礎建設、水資源基礎建設及城鄉基礎建設。行政院長林全說:「如果一個投資計畫的環評搞很久,企業就不敢來,環評應明確、有效率」,表明環評制度的確有改革的必要;因此,環保署擬針對環評制度進行大幅改革,將環評責任交由目的事業主管機關;除環評法母法之外,至少同步修正7項子法、施行細則等法規。不可否認,擴大基礎建設若能有效執行,則對於促進投資及創造就業、經濟成長必有顯著的效果;但揆諸過去二、三十年來,許多重要的投資案及基礎建設都因環評制度疊床架屋、曠日廢時、或因中央與地方不同調,亦或民粹式的環保抗爭不斷而胎死腹中,最終遠離台灣而去,甚為可惜。



不可否認,環保意識抬頭對環境保護是好事,但過度的環保訴求,卻阻礙企業投資意願。台灣的環評制度主要是由環保機關「集中審查」,再加上環評大會的「否決權」,導致環境影響評估範圍無限上綱、審查時間冗長,審查效率低落。環保抗爭事件不勝枚舉,舉犖犖大者如:



一、反杜邦設廠事件:這宗於1986年的投資案是當時40年來台灣最大的投資案,資金共新台幣64億元;遺憾的是,因鹿港萬人陳情,反對杜邦設廠;杜邦在遭受長期壓力下,最終宣佈取消投資案,成為台灣首宗環保抗爭導致外商終止投資的事件。二、反六輕事件:肇於1986年台塑選擇宜蘭利澤興建六輕廠而引爆抗爭;1992年台塑將六輕廠移至雲林麥寮。因環評過關機會微乎其微,台塑集團過去八成投資在台灣,目前卻八成投資在海外。三、反拜耳事件:1994年底,德國拜耳公司向台灣提出投資500億,申請生產TDI(二異氰酸甲苯酯),擬做為拜耳在亞洲營運中心;但當時的在野黨及環保人士抗爭,反對興建;徒使拜耳在1998年宣佈放棄投資案,將資金轉至美國德州設廠。四、國光石化爭議:國光石化開發案原是國光石化公司在2005年提出的大型石化投資開發案;原擬於雲林縣離島工業區興建石化工業區,後因環評未通過而於2008年轉往彰化縣,不料遇到更嚴重的生態問題。2011年,國光石化案在環團抗議下驟然喊卡,業者心灰意冷,進而轉往馬來西亞。如今,面對高度不確定的投資環境,石化業只得將重大投資轉向國外發展。除此,長榮航空也抱怨,政府的效率太差,桃園機場第三跑道要到2030年才能完工,興建一條跑道光是土地取得及環境評估便要耗掉十年時間。尤有進者,興建長達18年的機場捷運,迄今才通車,成為國內外笑柄;攸關後山居民返鄉安暢的「蘇花改」計畫完工期程也遙遙無期;又台積電在中科建12吋10奈米最先進晶圓製造廠、先是環保團體反對,後又遭護樹團體抗議,耽延建廠半年之久;最近又聽聞3奈米500億元投資計畫有意出走;而本來要在2017年作為世大運場館的台北大巨蛋BOT案,目前則處於停工狀態;BOT在台灣也成為企業的噩夢,望而卻步。今年1月中,台塑六輕四期擴建環評經過六年後回到原點,決議退回重做環境影響評估。台塑集團總裁王文淵只得無奈的表示:這叫台塑要怎麼在台灣投資?執政黨所提的前瞻基建諸多方案中必然會遭遇環評阻礙,影響執行;審慎修改環評法允有絕對必要,勿讓環評成為經濟發展的絆腳石。另一方面,環評修法也必然面臨諸多正反不同意見,端賴政府溝通克服。冀望環評修法與前瞻基建能相輔相成。(工商時報)





行政院端出8年近兆元預算的前瞻基礎建設,內容包括綠色軌道建設、數位基礎建設、綠能基礎建設、水資源基礎建設及城鄉基礎建設。行政院長林全說:「如果一個投資計畫的環評搞很久,企業就不敢來,環評應明確、有效率」,表明環評制度的確有改革的必要;因此,環保署擬針對環評制度進行大幅改革,將環評責任交由目的事業主管機關;除環評法母法之外,至少同步修正7項子法、施行細則等法規。不可否認,擴大基礎建設若能有效執行,則對於促進投資及創造就業、經濟成長必有顯著的效果;但揆諸過去二、三十年來,許多重要的投資案及基礎建設都因環評制度疊床架屋、曠日廢時、或因中央與地方不同調,亦或民粹式的環保抗爭不斷而胎死腹中,最終遠離台灣而去,甚為可惜。



不可否認,環保意識抬頭對環境保護是好事,但過度的環保訴求,卻阻礙企業投資意願。台灣的環評制度主要是由環保機關「集中審查」,再加上環評大會的「否決權」,導致環境影響評估範圍無限上綱、審查時間冗長,審查效率低落。環保抗爭事件不勝枚舉,舉犖犖大者如:



一、反杜邦設廠事件:這宗於1986年的投資案是當時40年來台灣最大的投資案,資金共新台幣64億元;遺憾的是,因鹿港萬人陳情,反對杜邦設廠;杜邦在遭受長期壓力下,最終宣佈取消投資案,成為台灣首宗環保抗爭導致外商終止投資的事件。二、反六輕事件:肇於1986年台塑選擇宜蘭利澤興建六輕廠而引爆抗爭;1992年台塑將六輕廠移至雲林麥寮。因環評過關機會微乎其微,台塑集團過去八成投資在台灣,目前卻八成投資在海外。三、反拜耳事件:1994年底,德國拜耳公司向台灣提出投資500億,申請生產TDI(二異氰酸甲苯酯),擬做為拜耳在亞洲營運中心;但當時的在野黨及環保人士抗爭,反對興建;徒使拜耳在1998年宣佈放棄投資案,將資金轉至美國德州設廠。四、國光石化爭議:國光石化開發案原是國光石化公司在2005年提出的大型石化投資開發案;原擬於雲林縣離島工業區興建石化工業區,後因環評未通過而於2008年轉往彰化縣,不料遇到更嚴重的生態問題。2011年,國光石化案在環團抗議下驟然喊卡,業者心灰意冷,進而轉往馬來西亞。如今,面對高度不確定的投資環境,石化業只得將重大投資轉向國外發展。除此,長榮航空也抱怨,政府的效率太差,桃園機場第三跑道要到2030年才能完工,興建一條跑道光是土地取得及環境評估便要耗掉十年時間。尤有進者,興建長達18年的機場捷運,迄今才通車,成為國內外笑柄;攸關後山居民返鄉安暢的「蘇花改」計畫完工期程也遙遙無期;又台積電在中科建12吋10奈米最先進晶圓製造廠、先是環保團體反對,後又遭護樹團體抗議,耽延建廠半年之久;最近又聽聞3奈米500億元投資計畫有意出走;而本來要在2017年作為世大運場館的台北大巨蛋BOT案,目前則處於停工狀態;BOT在台灣也成為企業的噩夢,望而卻步。今年1月中,台塑六輕四期擴建環評經過六年後回到原點,決議退回重做環境影響評估。台塑集團總裁王文淵只得無奈的表示:這叫台塑要怎麼在台灣投資?執政黨所提的前瞻基建諸多方案中必然會遭遇環評阻礙,影響執行;審慎修改環評法允有絕對必要,勿讓環評成為經濟發展的絆腳石。另一方面,環評修法也必然面臨諸多正反不同意見,端賴政府溝通克服。冀望環評修法與前瞻基建能相輔相成。(工商時報)







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